都说月子做得好,健康一辈子,但是月子期间到底应该注意什么,哪些能做,哪些不能做呢?整理了这50条超全的坐月子注意事项,有需要的妈妈/爸爸可以提前收藏备用哦~
1.月子期应为6~8周(42~56天)
月子期不止30天,整个产褥期需6~8周,即42~56天
2.每日用温水清洁外阴部
自然分娩后3~5天,剖腹产后2周左右宝妈就可以用淋浴的方式洗澡了。
3.恶露
顺产的妈妈在产后头几天恶露会较多,这时要注意及时更换产垫、清洁外阴。
4.产后洗澡
淋浴避免盆浴,每次洗澡时间控制在5~10分钟,不宜过长。
5.产后需用软毛牙刷刷牙
选用产妇软毛牙刷,每天一两次,行动不便时使用漱口水也可,餐后也要漱口。
6.产后便秘的护理
产后几乎都会便秘,分娩当天就可多补充水分和蔬果,水果不必煮熟,但需放置常温。
7.产后4~6小时要排尿
顺产的妈妈如果产后几小时感到体力尚可,尽量下床走动并排尿,产后24小时后就可以随意活动,但要避免长时间站立,蹲坐或做重活,以防子宫脱落。
8.产后多喝水、多排尿
产后多喝水、多排尿,避免泌尿问题。
9.产后的生活护理
冬夏室内外气温差较大时,可以用空调调节室温,并经常开窗通风,室温保持在25~28°,避免正对出气口,直接吹到风,如果衣服因排汗过多而潮湿,一定要马上更换;另外,冬天可以在床边准备好睡袍,半夜起来喂奶时务必穿上,防止着凉。
10.乳头疼痛的护理方法
如果觉得乳头疼痛,可以涂抹专用的乳头霜,既可以止疼又不用清洗,可以放心哺乳。
11.乳头咬破的护理方法
宝宝将乳头咬破,多是因为衔乳的嘴型不对,应该吸乳晕而不是乳头,正确的衔乳姿势:用手指轻轻压宝宝下嘴唇,使上下嘴唇包裹着妈妈的乳晕即可。
12.宝宝吸乳
顺产后半小时内应让宝宝吸吮乳头,剖腹产也应尽早,宝宝吸吮是最快的下奶方式,可以尽早建立催乳和泌乳反射,促进乳汁分泌,同时还有利于子宫的收缩恢复。
13.哺乳前不宜用肥皂清洁乳头
哺乳前切记用肥皂、酒精等清洁乳头,因为乳头上有益生菌,对宝宝的肠胃来说是最好的礼物,如需清洁,只需用温水清洗。
14.产后可侧躺哺乳
顺产或剖腹产的妈妈,产后几天虚弱无力,可侧躺哺乳宝宝,但要注意保持清醒,千万别睡着,以免压到宝宝的口鼻。
15.月子里按需哺乳
宝宝3个月以内都应按需哺乳喂养,即宝宝感觉饿了想吃就给,通常新生儿两小时喂一次,每日至少吃8~12次奶。
16.喂奶时两侧乳房都要喂
在奶水充足之前,每隔两三个小时用两侧乳房轮流进行哺乳(夜间可以有一次较长间隔),让宝宝先在一侧乳房吃到满意为止(至少10~15分钟),再换到另一侧乳房,下次喂奶时注意调换一下顺序。
17.母乳喂养的作用
母乳喂养既对宝宝的发育有不可替代的作用,还可以促进子宫恢复,喂奶时腹痛是子宫收缩的表现。
18.不用叫醒喂奶
如果宝宝睡觉超过3小时叫不醒,不用担心宝宝会因为饿坏而唤醒喂奶,其实睡眠并不会消耗多少能量。
19.正常的泌乳反射
通常在产后两周左右会迎来泌乳高峰,听到宝宝哭或者抱宝宝时妈妈都会产生泌乳反射,这时奶水会将衣服打湿,为减少尴尬和不适感,可以使用防溢乳垫。
20.宝宝体重变轻很正常
宝宝出生后会排出胎便,导致体重减轻,此时不少妈妈还没有足够的奶水,只要宝宝的体重下降不超过出生时的7%,就无需额外加奶粉。
21.宝宝夜醒啼哭吃奶很正常
宝宝夜醒啼哭吃奶很正常,不要因此而沮丧,这时爸爸应多分担照顾宝宝的责任。
22.产后3天内多吃流食
分娩后3天内应该吃半流质或流质食物,如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面等。
23.产后多吃原味蔬菜汤
如黄豆芽、西蓝花等。
24.注意食物卫生
产后妈妈的肠胃抵抗力弱,一定要注意食物的卫生。
25.产后3天的饮食
3天后早晚可喝热粥,每天1个鸡蛋,然后慢慢加量,蔬菜和肉类要搭配均衡,如果宝宝拉肚子或起湿疹,妈妈应该及时停掉可疑食物。
26.月子中的营养食材
猪肝、山药排骨汤、红枣银耳汤等可以帮助子宫排出恶露和其他废物;可以适量喝蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,但喝汤要先去掉上层的浮油,同时还可以吃些清淡的荤菜,如肉片、肉沫,以及适量补充水果。
27.产后15天再进补
产后先喝些清淡的汤,15天后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳腺未通,立即催奶易导致堵奶,引发乳腺炎,因此产后第1、2周应注意先排恶露后补气血,恶露越多越不能补。
28.产后第三周的月子餐
产后第三周可以食用麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等,既能活化血液循环,还可以预防腰酸背痛,另外,每天保持补充2000~2500ml的水分。
29.产后少摄入食盐
烹调食物应尽量清淡,可适量少量加盐,产妇月子期会大量出汗,如果不补充盐分将造成体质虚弱,恢复得更慢,另外,其他调味料尽可能少吃。
30.产后不要食用过多红糖
一般饮用不能超过10天,时间过长会增加血性恶露。
31.哺乳期需科学合理膳食
月子期和哺乳期都要保持科学合理的膳食,应该持续均衡的摄取营养,保证睡眠充足和奶水充足。
32.不要吃过凉的食物
过凉的食物容易导致肠胃瘀血,继而影响消化功能。
33.注意环境卫生
产后身体抵抗力弱,一定要注意清洁、保持卫生。
34.宜食的食物
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参等。
35.鸡汤、猪蹄汤要适量
鸡汤、猪蹄汤要适量,避免腹胀、腹泻。
36.奶水不足可以喝肉汤
奶水充足不必额外喝大量的肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。
37.避免多食偏凉性的蔬果
冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、橘子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、苦瓜、枸杞菜、芹菜等。
38.避免这些食物
浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食物、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
39.产后一到两周不宜服用中药
人参、党参、黄芪等。
40.通乳的小偏方
橘络(橘子上的白丝)、通草有通乳的作用,如产后乳腺不通,可以适量吃一些。
41.催奶的食品不是大鱼大肉
这些食物固然能产奶,但如果食用过度,则会导致乳腺管堵塞,还会让产妇变得肥胖,比这些更有效的是豆制品和有机蔬菜,比如:豆浆、青椒、西蓝花、莲藕等。
42.月子期间避免做较重的活
如洗衣、提水、抬重物等,避免子宫脱垂,月子里保在证亲子时间的基础上,也不要过多抱宝宝。
43.产后应当适量运动
产后觉得可以活动时,可进行简单的腹肌收缩、平躺抬臀等运动,但要视情况,不能勉强且过于剧烈。
44.简单的乳房疏通操
两侧轮流热敷,每侧各15分钟,环形按摩:双手置于乳房的上下方,以环形方向按摩整个乳房,动作需轻柔。
45.产后修复
产后可进行简单的腹肌收缩、骨盆修复、平躺抬臀等动作,出月子后可以根据身体的恢复情况决定是否做产后恢复相关运动/项目。
46.月子里要休息好
宝宝睡时妈妈也跟着睡。妈妈睡眠好心情好,奶水的质量才会更好。
47.可以看手机看电视
月子期间可看书,看手机,看电视,放松心情,但需注意不要让眼睛过度疲劳。
48.亲友不宜在月子期间探望
除了家人,其他亲友不要过早/过多探望产妇和婴儿,不要总问奶水是否够吃,给妈妈过大的压力。
49.月子期间要注意保暖
不管是冬天夏天月子期间最好是穿着袜子。
50.产褥期禁止性生活