新手宝妈的常规饮食是无法满足身体对钙的需求的，并且大多孕妈妈分娩后坚持母乳喂养，导致身体的钙质流失严重，而缺钙易引发腰背疼痛。

身体为了适应不断增加的体重和隆起的腹部，孕妈妈们的脊柱生理性弯曲增加，腰椎前凸，导致腰部负荷的压力过大，引起腰痛。

在怀孕和分娩后“松弛素”使支撑关节间的韧带变得更加松弛，此时易产生腰痛。

除了顺产手术外，也有孕妈妈会选择剖宫产手术。身体因手术会分泌炎性物质，炎性物质会对中枢神经系统造成刺激，导致疼痛出现。

日常生活中，宝妈为宝宝洗澡、洗衣、换尿布等活动会频繁弯腰，导致腰部肌肉不堪重负，出现疼痛。

哺乳姿势不当会加剧腰部疼痛，可以参考以下正确的哺乳姿势。

动作要领：

腰部紧贴地面，吸气时腹部隆起，呼气时腹部向脊柱方向收紧，吸气：呼气=1:2。

训练目的：

维持合适的腹内压，起到辅助脊柱及核心肌群稳定的作用。

动作要领：

腹部肌群收紧，臀部肌肉发力，使臀部离开地面逐节往上，臀部抬起一拳左右的高度。

训练目的：

强化臀肌和腹部核心肌群的力量。

动作要领：

配合呼吸并将腹部肌群收紧，腰贴紧床面，呼气伸直一侧下肢，吸气将同侧下肢屈曲回原位，双侧交替进行。

训练目的：

进一步加强核心稳定。